5 funtu necə sürətli itirmək olar

açıq göyə qarşı idman geyimi ilə gödəkçə geyinən moda qadın Klaus VedfeltGetty Şəkillər

Bədəninizdəki hissləri tez bir zamanda dəyişdirmək üçün kalori saymağa, kalori kəsməyə və karbohidrat buraxmağa ehtiyac yoxdur. Şişkinliyi azaltmaq və məhrumiyyət olmadan özünüzü uyğun hiss etmək üçün sağlam və davamlı yollar var (əgər bu sizin hədəfinizdirsə). Axı kilo itkisi yağ itkisi ilə eyni deyil. Bir neçə kilo su çəkisini salmaq nisbətən asandır, ancaq bədən quruluşunuzu dəyişdirmək istəyirsinizsə, bu, kalorilərinizdəki kalorilərinizi (ya da hər ikisini) dəyişdirməyə başlayacaq. Qarşıda, maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və gündəlik işinizi bir neçə günə yüksəltmək üçün ən yaxşı mütəxəssis hackləri.

Hər yeməkdən əvvəl iki stəkan su için

New York'dakı Foodtrainers şirkətinin qurucusu bir diyetoloq Lauren Slayton, 'Səs əksinə gəlir, ancaq suyu itirmək üçün su içməlisən' dedi. Slayton gündəlik ən azı 64 unsiya içməklə yanaşı, iştahanın azaldılması üçün iki stəkan H2O 'ilə qabaqdan yüklənməyi məsləhət görür; bu sizi tox hiss edəcək və daha az yeməyinizə kömək edəcəkdir. ” New York'dakı Model & utancaq; Fit-in bütüncül bir qidalanma mütəxəssisi Vanessa Packer, 'Seltzer və qazlı sudan çəkinin, şişkinliyə səbəb olurlar' əlavə edir.

Şişkinliyi azaldır

Arıq hiss etmək və ya şişkinlik hissi arasındakı fərq yalnız bir neçə funt-su ola bilər. New York'dakı Morrison Mərkəzinin qurucusu və bir hindiba və ya rezene kimi suyu təmizləyən çayları yudumlamağı təklif edən Jeffrey Morrison, 'Beş kilo əlavə maye saxlaya bilərsiniz' deyir. Şişkinliyi aradan qaldıran digər eliksirlər: Meyvə suyunun birləşməsindən kərəviz mərkəzli bir qarışıq basmasını istəyin və gündə iki dəfə 500 milliqram cəfəri kapsulu qəbul edin.



kendall Jenner kotunu haradan alir

Səkkiz saat yatın

Morrison deyir: 'Yeddi yarım-səkkiz saatlıq yuxu aldığınız zaman bədəniniz stress hormonlarından qurtulmaq üçün daha çox təchiz olunmuşdur və maddələr mübadiləsi yaxşılaşır'. Gündəlik bir D3 vitamini takviyesi qəbul etmək daha yaxşı yatmağa kömək edə bilər və bu səbəbdən də kilo itkisini yaxşılaşdırır. Bir nəzəriyyə budur ki, D3 az olduqda, aclıq hormonları artar və D çatışmazlığında bədənin təbii yuxu köməkçisi olan melatonin daha təsirli olur. Slayton gündəlik 2000 IU D3 qəbul etməyi təklif edir.

Gecədə oruc tutmağa çalışın

Vücudunuza həzm etmək üçün vaxt vermək üçün yatmadan ən azı iki saat əvvəl yeməyi kəsin və daha yaxşı yuxuya gedin, deyir New York diyetisyeni və müəllif Brooke Alpert. Pəhriz Detoksu . Bir çox insanın yeddi-doqquz saatlıq yuxuya ehtiyacı var və çox az yatmaq iştahınıza zərər verə bilər. 'Yalnız bir gecə yuxusuz qaldıqdan sonra maddələr mübadiləsi dəyişə bilər, beləliklə daha çox işlənmiş karbohidratlara can atarsan' - deyə həddindən artıq yeyir, endokrinoloq David Ludwig, M.D. Həmişə acsınız? və Boston Uşaq Xəstəxanası və Harvard Tibb Məktəbinin professoru.

İşlənmiş qidalardan çəkinin

Bu, yalnız açıq-aşkar günahkarları (cips, peçenye, konfet) atlamağı deyil, qablaşdırılan hər şeyi (mağazadan alınan çörək, makaron, pendir), hətta natrium və şəkərlə dolu ola bilən konservləşdirilmiş ton balığı və badam südünü də atlamaq deməkdir. . Yerli bir çörək sexindən tam taxıl çörəyini seçin; Morrison deyir ki, çox işlənməyəcək və ağ unla hazırlanmış bir şeydən çəkinin (qida dəyəri yoxdur). Yunan qatığı da daxil olmaqla bütün süd məhsullarını atlayın. Pensilvaniya Dövlət Universitetinin qidalanma elmləri üzrə professoru Barbara Rolls, 'Kalori üçün ən çox həcm verən qidalar - meyvə, tərəvəz və bulyon əsaslı şorba düşünün - psixoloji və fiziki cəhətdən daha dolğun hiss etməyə kömək edir' deyir.

qərib şeylər 3. mövsüm sonrası kredit səhnəsi

'Spinning sinifiniz kalori yandıracaq, ancaq sizə HIIT'in güclü yanma sonrası təsiri verməyəcək.'

Özünüzü gücləndirin

Bədəninizin təbii korset əzələlərini gücləndirmək həmişə yaxşı bir fikirdir. Məşhur məşqçi Gunnar Peterson (Khloé Kardashian ilə işləmiş) bu sadə, lakin güclü taxta ardıcıllığını hər gün etməyi təklif edir: Taxta mövqeyə (yerdəki qollar, nüvə və glute nişanlı, ayaqları düz) bir qol uzunluğundan az divar. Nüvənizi ortada saxlayarkən - yan yana keçməyin - alternativ olaraq bir dəqiqə ərzində hər əlinizlə divara toxunun. Beş dəfə təkrarlayın. Məqsəd: Hər turda divara daha çox vurun, deyir Peterson.

Alkoqol Tamamilə Xəndək

Əlaqəli hekayələr

Yox. A. Sip. Slayton, 'Birincisi, bu sizin yuxunuza təsir edir və bunun da metabolizma və aclıq istəklərinizi təsir etdiyini bilirik' dedi. 'İki, bu, mütləq əlavə maye saxlamağınıza səbəb olur.' Üçüncü və ən zərərli səbəb: 'Bədənin bu 100, 200 və ya 300 kalorili kokteyldən canını qurtarana qədər başqa bir yağ və ya kalori yandırmazsan, buna görə də kalori baxımından özünüzü geridə qoyursunuz. -başdan yandırmaq 'deyir.

selena gomez və miley cyrus və demi lovato

Yüksək Sıxlıqlı İnterval Təlimini (HIIT) sınayın

İplik sinifiniz kalori yandıracaq, ancaq sizə yüksək intensivlik aralığı təhsili sonrası güclü yanma effekti verməyəcək. Nyu-Yorkdakı Barry's Bootcamp-da bir təlimçi olan Oliver Lee bu dövrə tövsiyə edir:

Hər bir məşq üçün 40 saniyə bacardığınız qədər sürətli və intensiv gedin, ardından 20 saniyə istirahət edin. Ardıcıllığı dörd-altı dəfə təkrarlayın.

  1. Sürətli ayaqlar.
  2. 180 dərəcə çömbəlmə atlamalar.
  3. Yan vuruşa əyilmək (növbəli ayaqlar).
  4. Dörd dağ alpinistinə iki təkan.
  5. Çiyin vurma burpees ilə bitirin: Bir taxtaya girin, qarşı tərəfdən hər çiyinə dörd dəfə toxunun, sonra havaya atlayın.

    Zülal və Lifə diqqət yetirin

    Alpert deyir: 'Hər ikisi də qan şəkər səviyyəsini sabitləşdirir və həzm etmələri daha uzun çəkdikləri üçün sizi daha uzun müddət tox tutacaqlar'. Bəzi nümunələr: səhər yeməyində giləmeyvə ilə chia pudingi, naharda karides ilə yaşıl salat və axşam yeməyində qovrulmuş gül kələm ilə yabanı qızılgül.

    Vaxtla məhdudlaşdırılmış qidalanma barədə düşünün

    Araşdırmalar aralıqlı orucun çox böyük faydalar verə biləcəyini göstərdi, lakin praktikaya riayət etmək çətindir. Alpert, axşam yeməyi ilə səhər yeməyi arasında 12 ilə 14 saat oruc tutduğunuz zaman məhdud qidalanma təklif edir. 'Daha əvvəl nahar etmək üçün metabolik təkan alırsınız və oruc tutarkən yatdığınız üçün cazibədar olmayacaqsınız' deyir.